Zo deal je met nachtangsten - 7 Tips

Nachtangsten, ook wel bekend als nachtelijke paniekaanvallen, kunnen intense angst en onrust veroorzaken tijdens je slaap. Gelukkig zijn er verschillende manieren om ermee om te gaan.

1. Hou een dagboek naast je bed

Schrijf op wat je dwarszit, zonder oordeel. Soms geeft het simpelweg opschrijven al een gevoel van opluchting.

2. Doe spierontspannende oefeningen

Begin bij je tenen en span elke spiergroep kort aan voordat je deze ontspant. Werk zo omhoog tot je hoofd.

3. Doe het A-Z spel

Kies een thema, zoals fruitsoorten of steden, en probeer iets voor elke letter van het alfabet te verzinnen.

4. Drink kamillethee of neem valeriaan

Beide hebben kalmerende eigenschappen die angstgevoelens kunnen verminderen.

5. Zorg voor een goede slaaproutine

Neem elke avond een warm bad, lees een boek of luister naar rustgevende muziek. Vermijd schermen in het laatste halfuur.

6. Herhaal mantra’s

Kies iets simpels zoals ‘dit gevoel mag er zijn’ of ‘ik ben veilig’. Door gevoelens te accepteren kan de intensiteit afnemen.

7. Verplaats het ‘zorgenuurtje’

Verplaats het piekeren naar eerder op de avond. Dit helpt om de slaapomgeving een plek van rust te houden.