Stop met overleven, begin met ademen: Zo kalmeer je fysiek en mentaal

Stel je voor: je zit vast in het verkeer, je inbox puilt uit en je hoofd voelt alsof het elk moment kan exploderen. Maar wat als ik je vertel dat je een krachtig hulpmiddel altijd bij je hebt? Juist, je ademhaling!

Hoe werkt ademhaling bij stress en angst?

Wanneer je gestrest bent, schakelt je lichaam over op de ‘vecht-of-vlucht’-modus. Door bewust diep te ademen, geef je je lichaam het signaal dat het veilig is.

3 ademhalingsoefeningen die direct helpen

1. De 4-7-8 ademhaling

• Adem 4 seconden in door je neus
• Houd je adem 7 seconden vast
• Adem 8 seconden uit door je mond
• Herhaal dit vier keer

2. Box breathing

• Adem 4 seconden in
• Houd je adem 4 seconden vast
• Adem 4 seconden uit
• Wacht 4 seconden voordat je weer inademt

3. Buikademhaling

• Leg een hand op je borst en een op je buik
• Adem diep in via je neus en voel je buik uitzetten
• Adem langzaam uit via je mond

Maak van ademhaling een dagelijkse gewoonte

Begin je dag met een paar minuten diepe ademhaling, gebruik het tijdens stressvolle momenten of integreer het in je avondroutine.